الســـلام عليكم ورحمــة الله وبــركاته
كم مرة تمارسين الرياضة _بما في ذلك المشي؟؟
(أ) على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً
(ب) نادراً جداً فليس عندي وقت لذلك
(ج) مرة واحدة كل أسبوع
(2) كيف تصفين نظامك الغذائي؟
(أ) أحاول تناول الخضار والفواكه الطازجة يومياً، لكن
لا مانع أحياناً من تناول بعض الشوكولاتة أو المقرمشات، وأتناول وجبة
سريعة مرتين أسبوعياً تقريباً.
(ب) أتناول الكثير من الفواكه
والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك والأرز
والمعكرونة، وأحيانا آكل وجبات خفيفة من حبوب الإفطار.
(ج) لا أحب تناول وجبة الإفطار، ولكني آكل قبل الظهر بعض الشيبس أو
الحلوى، وفي الغداء آكل وجبة من اللحم المحمر أو من الهامبرجر، وفي العشاء
آكل طبق من المعكرونة أو البطاطس.
(3) ما هي مشروباتك اليومية؟
(أ) الكثير من الماء (حوالي 6 أو 7 أكواب يومياً) وفي أحيان كثيرة أتتناول القهوة الخالية من الكافيين أو كوب من شاي الأعشاب
(ب) الكثير من القهوة (حوالي 5 أكواب) يومياً، وأحياناً بعض الكولا
(ج) كوبان من الشاي والقهوة يومياً مع كوبين من الماء والعصير
(4) كيف تتصرفين عندما تتعرضين إلى الشمس؟
(أ) لا أحب التعرض للشمس كثيراً، ودائماً أحتفظ في حقيبتي بكريم واقي من أشعة الشمس بدرجة حماية عالية.
(ب) أحب أشعة الشمس كثيراً واستعمل كريم وقاية بدرجه منخفضة
(ج) في الأجازة التي نقضيها في الأماكن المشمسة استعمل كريم وقاية بدرجه عالية، ولكني لا استخدم هذه الكريمات في الأيام العادية.
(5) هل تتعرضين للضغوط في حياتك اليومية؟
(أ) دائماً اشعر بالضغوط
(ب) في أغلب الأوقات اشعر أنني أتحكم في الأمور بصوره جيدة
(ج) في بعض الأيام اشعر إنني غير قادرة على مواجهة الضغوط وفي أيام أخرى أشعر أن الأمور تسير على ما يرام
(6) كم ساعة تنامين كل ليلة؟
(أ) أنام حوالي ثمان ساعات كل ليلة نوماً مريحاً.
(ب) أنام حوالي ست أو سبع ساعات كل ليلة، فأحيانا أجد صعوبة في النوم واستيقظ ليلاً.
(ج) أنام حوالي خمس ساعات أو اقل في الليلة واستيقظ عده مرات ليلاً.
(7) كيف تصفين صحتك؟
(أ) متوسطة: أصبت عدة مرات ببعض المشاكل الصحية، وفي بعض الأحيان أصاب بنزلة برد أو صداع أو التهاب خفيف
(ب) سيئة: دائماً ما أعاني من مشكلات صحية.
(ج) جيدة: ليست لدي مشاكل صحية، بل مجرد برد أو صداع من أن لآخر.
(8) هل أصيب بعض أفراد العائلة بأمراض خطيرة؟
(أ) نعم، هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم
(ب) لا
(ج) نعم، السكري وأمراض القلب
(9) كيف تصفين حجم جسمك؟
(أ) زيادة عن المناسب بحوالي ثمانية كيلو جرامات
(ب) اعتقد أن وزني مناسب لطولي
(ج) وزني أكبر من المناسب بقليل
(10) كيف تصفين أسلوبك في العناية ببشرتك؟
(أ) أستعمل المنظف والمرطب مرتين يومياً ومقشر البشرة مرة في الأسبوع، وأستعمل كريماً مضاداً للتجاعيد.
(ب) عادة ما أستعمل الماء والصابون لتنظيف بشرتي.
(ج) أحاول استعمال المنظف والمرطب يومياً.
والآن..احسبي لنفسك النقاط الآتية عن كل إجابة: السؤال الأول: (أ) = 3 , (ب) = 1 , (ج) = 2
السؤال الثاني: (أ) = 3 , (ب)= 2 , (ج) =1
السؤال الثالث: (أ) =2 , (ب) =3 , (ج)=1
السؤال الرابع: (أ) =3 , (ب) =1 , (ج) = 2
السؤال الخامس: (أ) =3 , (ب) =1 , (ج) =2
السؤال السادس: (أ) =1 , (ب)=3 , (ج) =2
السؤال السابع: (أ) =3 , (ب)=2 , (ج) =1
السؤال الثامن: (أ)=2 , (ب)= 1 , (ج)=3
السؤال التاسع: (أ)=2 , (ب)=3 , (ج)=1
السؤال العاشر: (أ)=1 , (ب)=3 , (ج)=2
النتيجة:
• إذا حصلت على 24 إلى 36 نقطة:
فإن مظهرك يبدو أكثر شباباً من عمرك الزمني، فأنت تسمعين دائماً تعليقات
من حولك بأنك تبدين أصغر سناً. هنيئاً لك! فأنت تعرفين كيف تحتفظين
بشبابك. حافظي على أسلوب حياتك وعنايتك بنفسك وصحتك وداومي على ممارسة
الرياضة، مع البعد عن التمارين العنيفة والزائدة عن الحد لأنها تسبب
مشكلات في المفاصل.
• إذا كانت درجاتك بين 16 و23 نقطة:
فأنت تبدين
في سنك الطبيعي أو اقل منه بسنوات قليلة. صحتك عموماً جيدة، لكن قد يكون
من الأفضل إدخال بعض التعديلات على أسلوب حياتك إذا كنت تريدين الحفاظ على
شبابك، مثلاً احرصي على العناية ببشرتك من أشعة الشمس، وتناولي المزيد من
الخضروات والفواكه الطازجة يومياً، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
• إذا كانت درجاتك من 12 إلى 15 نقطة:
فأنت
غالباً ما تبدين أكبر من عمرك الحقيقي، وربما يكون لديك بعض المشاكل
الصحية. لابد من إعادة التفكير في النظام الغذائي اليومي، واحرصي على
الإقلال من تناول الشاي والقهوة والحلويات، ويمكن استبدالها بالعصائر
الطبيعية الطازجة. ولابد من ممارسة الرياضة اليومية المنتظمة.
منقول لعيونكم الحلوة
المساهمات
نقاط
التقيم
